1. Belirtileri Ne Zaman Tedavi Etmeyeceğinizi Bilin
İster inanın ister inanmayın, hissettiğiniz bu sinir bozucu semptomlar doğal iyileşme sürecinin bir parçasıdır; bağışıklık sisteminin hastalıklarla mücadele ettiğinin kanıtıdır. Örneğin ateş, vücudunuzun normalden daha sıcak bir ortam yaratarak virüsleri öldürmeye çalışmasının bir yoludur. Ayrıca ateşin sıcak ortamı kanınızdaki mikrop öldürücü proteinlerin daha hızlı ve etkili bir şekilde dolaşmasını sağlar. Yani bir veya iki gün orta derecede ateşe katlanırsanız, aslında daha hızlı iyileşebilirsiniz.
Öksürük başka bir üretken semptomdur; akciğerlerinize ve vücudunuzun geri kalanına mikrop taşıyabilen kalın mukustan solunum yollarınızı temizler.
Bu tıkalı burun bile hafif bir şekilde tedavi edilir veya hiç tedavi edilmez. Psödoefedrin gibi bir dekonjestan, burnunuzdaki ve boğazınızdaki kan damarlarına akışı kısıtlar. Ancak sıklıkla kan akışının artmasını istersiniz çünkü bu, enfeksiyon kapmış bölgeyi ısıtır ve salgıların mikropları vücudunuzdan dışarı taşımasına yardımcı olur.
2. Burnunuzu Sık Sık Sümkürün
Soğuk algınlığınız olduğunda mukusu tekrar burnunuza çekmek yerine burnunuzu düzenli olarak sümkürmeniz önemlidir. Ancak sert üflediğinizde, basınç mikrop taşıyan balgamı kulak kanallarınıza geri taşıyarak kulak ağrısına neden olabilir. Burnunuzu sümkürmenin en iyi yolu: parmağınızı bir burun deliğine bastırırken diğerini temizlemek için hafifçe üfleyin.
3. Tıkalı Burnunuzu Ilık Tuzlu Suyla Tedavi Edin
Tuzlu suyla temizleme, burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olurken aynı zamanda burnunuzdaki virüs parçacıklarını ve bakterileri de uzaklaştırır. İşte popüler bir tarif:
1/4 çay kaşığı tuz ve 1/4 çay kaşığı kabartma tozunu 1 bardak damıtılmış, steril veya önceden kaynatılmış suyla karıştırın. Burnunuza su fışkırtmak için bir ampul şırıngası veya burun yıkama kiti kullanın. Tuz karışımını diğer burun deliğine sıkarken, bir burun deliğinizi hafif parmak basıncı uygulayarak kapalı tutun. Bırakın aksın. İki ila üç kez tekrarlayın, ardından diğer burun deliğini tedavi edin.
4. Sıcak ve Dinlenmiş Kalın
Soğuk algınlığına veya gribe ilk yakalandığınızda sıcak kalmak ve dinlenmek, vücudunuzun enerjisini bağışıklık savaşına yönlendirmesine yardımcı olur. Bu savaş bedeni yoruyor, o yüzden dinlenerek ona biraz yardım edin.
5. Gargara
Gargara yapmak boğaz ağrısını nemlendirebilir ve geçici bir rahatlama sağlayabilir. Günde dört kez, 1 bardak ılık suda eritilmiş yarım çay kaşığı tuzla gargara yapın.
Boğazınızdaki gıdıklamayı azaltmak için, zarları sıkılaştıracak tanen içeren çay gibi büzücü bir gargara yapmayı deneyin. Bal veya elma sirkesi ile karıştırılmış bal ile yapılan kalın, viskoz bir gargara kullanın. Bir çorba kaşığı ahududu yaprağını veya limon suyunu iki bardak sıcak suda demleyin; bir çay kaşığı bal ile karıştırın. Gargara yapmadan önce karışımın oda sıcaklığına soğumasını bekleyin.
6. Sıcak Sıvılar İçin
Soğuk algınlığı veya grip olduğunuzda susuz kalmanızı önlemek ve mukusun gevşemesine yardımcı olmak için bol miktarda sıvı içmeniz gerekir. Çay veya eski tavuk suyu çorbası gibi sıcak sıvılar, özellikle burun tıkanıklığını gidermek ve burnunuzu ve boğazınızı kaplayan rahatsız edici derecede iltihaplı zarları yatıştırmak için iyidir.
7. Buharlı Duş Alın
Buharlı bir duşun sıcaklığı ve nemi burun kanallarınızı nemlendirebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Gripten dolayı başınız dönüyorsa, yakındaki bir sandalyeye oturarak buharlı bir duş alın ve sünger banyosu yapın. Yatağınızın veya koltuğunuzun yakınındaki serin bir buharlaştırıcı da benzer bir etkiye sahiptir.
8. Burnunuzun Altına Merhem Kullanın
Burnunuzun altına küçük bir damla mentollü merhem, solunum yollarının açılmasına yardımcı olabilir ve burun tabanındaki tahriş olmuş cildi rahatlatabilir. Mentol, okaliptüs ve kafurun tümü, çiğ olarak ovalanan bir burnun acısını hafifletmeye yardımcı olabilecek hafif uyuşturucu maddeler içerir. Ancak burnunuzun içine değil sadece dışına veya burnunuzun altına koyun.
9. Sıkışık Sinüslerinizin Çevresine Sıcak veya Soğuk Kompres Uygulayın
Her iki sıcaklık da işe yarar. Yeniden kullanılabilir sıcak veya soğuk kompres bir eczaneden satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Nemli bir bez alıp mikrodalgada 55 saniye ısıtarak ısı uygulayabilirsiniz (çok sıcak olmadığından emin olmak için önce sıcaklığı test edin). Küçük bir torba dondurulmuş bezelye, soğuk paket olarak işe yarar.
10. Başınızın Altında Ekstra Bir Yastıkla Uyuyun
Başınızı kaldırmak, burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olacaktır. Açı çok rahatsız ediciyse, daha kademeli bir eğim oluşturmak için yastıkları şilte ile yaylar arasına yerleştirmeyi deneyin.
11. Gerekmedikçe Uçmayın
Zaten stresli olan üst solunum sisteminize stres eklemenin hiçbir anlamı yok ve hava basıncındaki değişiklik de bunu yapacaktır. Soğuk algınlığı veya grip tıkanıklığıyla uçmak, kalkış ve iniş sırasındaki basınç değişikliklerinin bir sonucu olarak kulak zarınıza geçici olarak zarar verebilir. Uçmanız gerekiyorsa, bir dekonjestan kullanın ve kalkış ve inişten hemen önce kullanmak üzere yanınızda bir burun spreyi bulundurun. Sakız çiğnemek ve sık sık yutkunmak da basıncın hafifletilmesine yardımcı olabilir.
12. Enfeksiyonla Mücadele Eden Yiyecekler Tüketin
Soğuk algınlığı veya griple mücadele ederken yiyebileceğiniz bazı iyi yiyecekler:
- Mide rahatsızlığını yatıştırmak ve ishali engellemek için muz ve pirinç
- Biber gibi C vitamini içeren gıdalar
- Yaban mersini ishali frenler ve yüksek miktarda doğal aspirin içerir; bu da ateşi düşürebilir, ağrı ve sızıları hafifletebilir.
- Beta-karoten içeren havuç
- Acı biber sinüsleri açabilir ve akciğerlerdeki mukusun parçalanmasına yardımcı olabilir
- Kızılcık, bakterilerin mesaneyi ve idrar yolunu kaplayan hücrelere yapışmasını önlemeye yardımcı olabilir
- Hardal veya yaban turpu hava yollarındaki mukusun parçalanmasına yardımcı olabilir
- Soğan, vücudun bronşit ve diğer enfeksiyonları temizlemesine yardımcı olabilecek fitokimyasallar içerir.
- Siyah ve yeşil çay, doğal antibiyotik ve ishal önleyici etkilere sahip olabilen bir fitokimyasal olan kateşin içerir.
13. Bitkiler ve Takviyeler
Giderek daha fazla insan soğuk algınlığı ve grip semptomlarından kurtulmak için bu ürünlere yöneliyor. Ancak bilimsel kanıtlar karışıktır. İşte bildiklerimiz.
C Vitamini Çoğu insanda soğuk algınlığını önlüyor gibi görünmese de, bazı araştırmalar C vitamininin soğuk algınlığını bir veya daha fazla gün kadar kısaltabildiğini gösteriyor. Diğer çalışmalar hiçbir etki göstermemektedir.
Ekinezya. Yine bazı çalışmalar, soğuk algınlığı semptomlarının uzunluğunda ve şiddetinde %10-30’luk bir azalma gibi mütevazı faydalar gösterdi, ancak diğerleri hiçbir sonuç bulamadı. Uzmanlar bunun bitkinin farklı çeşitlerinin test edilmesinden kaynaklanabileceğini söylüyor.
Çinko. 15 çalışmayı inceleyen bir incelemeye göre, soğuk algınlığının ilk birkaç gününde bu minerali şurup veya pastil olarak almak acınızı kısaltabilir. Bununla birlikte, bazıları üzerinde çalışılan çinkonun farklı formülasyonlarından kaynaklanabilecek hiçbir fayda göstermemektedir.
Mürver. Konu grip olduğunda, küçük bir çalışma, mürver ekstraktının özel bir formülasyonunu 3 gün boyunca günde dört yemek kaşığı almanın semptom günlerinin sayısını yarı yarıya azalttığını buldu.
Sarımsak. Diğer bazı takviyeler gibi sarımsağın da bağışıklık sistemini uyardığına inanılıyor. Her gün yemenin soğuk algınlığına yakalanma riskinizi azaltabileceğine dair bazı kanıtlar olsa da, soğuk algınlığıyla savaşmaya yardımcı olduğu kanıtlanmadı.
Ginseng. Bu kök bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve soğuk algınlığı ve gribin önlenmesine veya tedavisine yardımcı olabilir. Araştırmalar, Kuzey Amerika ginsenginin belirli bir formülasyonunun, grip mevsiminde birkaç ay boyunca alındığında, hem soğuk algınlığı ya da gribe yakalanma riskini azalttığını hem de semptomları azalttığını öne sürüyor. Asya ginsenginin başka bir türü de grip aşısının sağladığı korumayı artırabilir.
Andrografis. “Hint ekinezyası” olarak da adlandırılan bu bitkiyle ilgili araştırmalar, en azından başladıktan sonraki 3 gün içinde başlandığında soğuk algınlığı semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini gösteriyor.
Uzmanlar, doğal soğuk algınlığı ve grip ilaçlarının, en azından sağlıklı yetişkinler tarafından kısa süreliğine normal dozlarda alındığında oldukça güvenli göründüğünü söylüyor. Ancak herhangi bir bitki, takviye veya vitamin almadan önce doktorunuzla konuşun. Bu özellikle hamileyseniz, tıbbi bir durumunuz varsa veya etkileşime girerek sorunlara neden olabilecek ilaçlar veya diğer takviyeleri kullanıyorsanız önemlidir.
Ayrıca çocuğunuza vermeden önce çocuk doktorunuza danışın. Alternatif takviyelerin çoğu çocuklarda araştırılmamıştır, dolayısıyla etkili ve güvenli olup olmadıklarını bilmiyoruz.
14. Kendinize Saklayın
Kendinize dikkat ederken aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip mikroplarınızı başkalarına yaymamaya da dikkat edin. Öksürdüğünüzde veya hapşırdığınızda ağzınızı bir mendille veya kolunuzla kapatın. Ellerinizi sık sık su ve sabunla en az 20 saniye boyunca yıkayın. Lavaboya gidemiyorsanız ellerinizi alkol bazlı bir dezenfektanla iyice ovun.
Sinüs enfeksiyonları, bronşit, menenjit, boğaz ağrısı ve astım gibi ciddi durumların soğuk algınlığına benzeyebileceğini unutmayın. Ciddi semptomlarınız varsa veya iyileşmiyor gibi görünüyorsanız doktorunuzu arayın.