Susuz Kalmak Ne Demek?
Aldığınızdan daha fazla su kaybettiğiniz zamandır. Bu, vücudunuzun sıcaklığını sabit tutmak ve atıkları temizlemek gibi bazı temel işleri yapmasını zorlaştırır. Terinizden, gözyaşlarınızdan ve her tuvalete gittiğinizde su kaybedersiniz. Nefes almak bile biraz su kaybettirir. Genellikle bunu içtikleriniz ve yediklerinizle telafi edersiniz. Ancak sıcak hava, egzersiz ve hastalık dengenizi bozabilir.
Su Eksikliği Sizi Nasıl Etkiler?
Vücut ağırlığınızın yarısından fazlası sudan gelir. Dolayısıyla eğer vücut suyunuz azaldıysa, bu durum şaşırtıcı sayıda farklı şekilde ortaya çıkabilir. Hafif dehidrasyon kendinizi yorgun hissetmenize ve baş ağrısına neden olabilir. Zihinsel odaklanmanız, ruh haliniz ve hafızanız bile küçük bir darbe alabilir. Spor salonunda kendinizi çok zorladığınızda, tüm bu terleme aslında ne kadar kanınız olduğunu bir süreliğine azaltır.
Susuzluk Susuz Kaldığımın Bir İşareti Mi?
Evet ama paniğe gerek yok. Vücut bu şekilde çalışır. Susuzluğunuzu giderme dürtüsüne sahip olduğunuzda, zaten biraz susuz kalmışsınız demektir. Dikkat ettiğiniz ve vücudunuz size söylediğinde su içtiğiniz sürece sorun değil. Daha yaşlı yetişkinler için gecikme biraz daha uzun olabilir. Bu nedenle, özellikle dışarısı sıcak olduğunda veya kendinizi hasta hissettiğinizde su içme alışkanlığı kazanmış olmanız yardımcı olabilir.
Kimin Başına Gelebilir?
İshal olup kusarsanız günde 3 litreden fazla su kaybedebilirsiniz. Bebekler ve çocukların vücutları daha küçük olduğu için yetişkinlere göre susuz kalma olasılığı daha yüksektir. Yaşlı yetişkinlerin dikkatli olması gerekir çünkü susuzluk hissi yaşlandıkça zayıflar. Böbrek hastalığı ve bazı sağlık koşulları vücudunuzun kurumasına neden olabilir. Hamile veya emziren kadınların normalden daha fazla sıvı içmeleri gerekir.
Küçük Çocuklarda Susuzluk Belirtileri
Bebekler ve küçük çocuklar vücutlarında neler olup bittiğini size her zaman söyleyemezler. Dilin kuru olmasına, ağlarken gözyaşı olmamasına, 3 saat boyunca bez ıslatılmamasına ve normalden fazla huysuzluk olup olmadığına bakın. Daha şiddetli olduğunda ağızları kuru ve yapışkan olur, gözleri ve yanakları çökmüş görünebilir. Ayrıca hızlı nefes alabilirler ve nabızları hızlı veya zayıf olabilir. Bebeğinizin başının üstündeki yumuşak nokta da çökmüş olabilir.
Büyük Çocuklarda ve Yetişkinlerde Susuzluk Belirtileri
Susamış olabilirsiniz ve ağzınız kuru veya yapışkan hissedilebilir. Günde 4 defadan az idrara çıkarsınız. Gittiğinizde çok fazla idrar olmayabilir, koyu olabilir veya güçlü bir kokuya sahip olabilir. Özellikle ayağa kalktığınızda başınız dönebilir veya sersemlemiş hissedebilirsiniz ve bayılabilirsiniz. Durum kötüleştikçe susuzluğunuz da arar. Solunumunuz ve kalp atış hızınız normalden daha hızlı olabilir. Aşırı ısınabilirsiniz ve kafanız karışabilir veya huysuz hissedebilirsiniz.
Günde 8 Bardak İçmeli Miyim?
Bu eski kuralın arkasında sıfır bilim var. Ama kaba bir rehber olarak gayet iyi. İçmeniz gereken miktar ne kadar aktif olduğunuza, nerede yaşadığınıza ve genel sağlığınıza bağlıdır. O halde susuzluğunuzu dinleyin. Yeterince su içtiğinizden emin değilseniz çişinizin rengini kontrol edin. Berrak veya soluk sarı, her şeyin yolunda olduğu anlamına gelir. Daha koyu renk, su içmeniz gerektiği anlamına gelir.
Peki ya Elektrolitler?
Bunlar sadece potasyum, sodyum ve kalsiyum gibi temel tuzlardır. Ancak sinirlerinizin nasıl çalıştığından sağlıklı kemik oluşumuna kadar her konuda onların parmağı var. Elektrolit seviyeleriniz vücudunuzda ne kadar su bulunduğuna yakından bağlıdır. Bu, eğer çok fazla sıvı kaybederseniz, vücudunuz elektrolitleri tekrar dengeye getirmeye çalışırken daha az susar ve daha az idrara çıkarsınız.
Spor İçeceğine İhtiyacım Var Mı?
Neredeyse hiç. Bu su, tuz ve şeker karışımları maraton koşucuları gibi üst düzey sporcular için yapılmıştır. Çoğumuzun egzersiz sırasında sudan başka bir şeye ihtiyacı yoktur. Spor içeceklerinden aldığınız ekstra kalorileri yakmak için daha çok çalışmanız gerekir. Bir saatten fazla yoğun antrenman yaparsanız, o zaman mantıklı olabilirler. O zaman bile ikinci saate kadar içmeye başlamanıza gerek olmaz.
Oral Rehidrasyon Solüsyonu
Dehidrasyon hafif veya orta derecede olduğunda, genellikle bol su ile normale dönebilirsiniz. Ancak şiddetli ishaliniz varsa veya kusuyorsanız, oral rehidrasyon solüsyonu yardımcı olabilir. Daha çok çocukların buna ihtiyacı vardır, ancak yetişkinler de kullanabilir. Tuz ve şekerlerin özel karışımı vücudun ihtiyacına daha yakın bir uyum sağlar. Bir eczaneden satın alabilirsiniz.
Doktorunuzu Ne Zaman Aramalısınız?
Şiddetli dehidrasyon belirtileri gördüğünüzde hemen doktorunuzu arayın. Çocuklara hızla çarpabilir, bu nedenle daha geç değil, erken check-in yapmak en iyisidir. İşaretler şunları içerir:
- 24 saatten uzun süren ishal
- Baş dönmesi, kafa karışıklığı veya baygınlık hissi
- Enerjisizlik hissi
- Hızlı kalp atışı veya nefes alma
- Siyah veya kanlı kaka
Acil Tedavi
Su seviyeleriniz çok düştüğünde dehidrasyonla kendi başınıza baş edemezsiniz. Bir hastanede tedavi görmeniz gerekir. Fikir aynı; içinize sıvı almak ve vücudunuzun dengesini yeniden sağlamak. Doktorlar tedaviyi damardan serum ile yapacaklardır çünkü su ve tuzlar vücudunuza içebileceğinizden çok daha hızlı girer.
Çok Fazla Su İçebilir Miyim?
Yapabilirsin ama pek olası değil. Böbreklerinizin kaldıramayacağından fazlasını içtiğinizde – ki bu çok fazla – hiponatremi adı verilen bir durumla karşı karşıya kalırsınız. Bu, sodyum seviyelerinin çok düştüğü ve hücrelerinizin şişmesine neden olduğu zamandır. Ölümcül olabilir. Bu çoğunlukla yalnızca yoğun uzun mesafe yarışlarında yarışan kişilerin başına gelir. O zaman bile nadirdir.
Susuz Kalmamak İçin İpuçları
Yeterince su içmeyi hatırlayamıyorsanız, bunu gününüze dahil etmenin yollarını arayın. Suyu en çok içeceğiniz haline getirin. Her öğün arasında bir bardak bahşiş verin. Veya her saat başı bir bardak içmeniz için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın. Bazı insanlar su şişesi taşımanın işe yaradığını düşünüyor. Canınız bir şeyler atıştırmak istiyorsa onun yerine su için. Bazen vücudumuz susuzluğu açlıkla karıştırır.
Su Alımınızı Takip Edin
Su alımınızı takip etmek, hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınızı bilmenizi sağlar ve aynı zamanda motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Toplamlarınızı bir not defterine not etmek kadar kolay olabilir. Ayrıca hedefinizi belirleyebilecek, sıvı içmenizi hatırlatabilecek ve toplamlarınızı kaydedebilecek bir uygulama da indirebilirsiniz. Birçok fitness uygulamasında su takibi özelliği bulunur. Veya ileri teknolojinin son noktası olan akıllı bir şişe, suyunuzu soğuk tutarken tüm bunları yapabilir.